نصائح طبية للوقاية من الأمراض والفيروسات في فترات تغير الفصول
تزداد فرص انتشار الفيروسات والبكتيريا والعدوى مع تغير الفصول، نظرًا لتقلبات الطقس التي توفر بيئة مناسبة لنشاط مسببات الأمراض. وللوقاية من الأمراض الموسمية مثل نزلات البرد، والإنفلونزا، والنزلات المعوية، يقدم موقع “هارفارد هيلث” مجموعة من الإجراءات الوقائية الهامة:
- غسل اليدين بانتظام
تنتقل فيروسات البرد والإنفلونزا عادةً من الأسطح المشتركة، لذا يُنصح بغسل اليدين جيدًا قبل تناول الطعام، وبعد استخدام الحمام، وعند العودة إلى المنزل من الأماكن العامة.
2. تجنب لمس الوجه بأيدي غير نظيفة
الفيروسات تستغل اليدين غير المغسولتين للوصول إلى العينين والأنف، لذا يجب تنظيف اليدين أو تعقيمهما قبل لمس الوجه، خاصة بعد التواجد في الأماكن المزدحمة مثل الحدائق أو المتاجر.
3. الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمية
لقاح الإنفلونزا هو أفضل وسيلة للحماية لجميع أفراد الأسرة الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر. ويُفضل التطعيم مبكرًا قبل نوفمبر، لكن يمكن الحصول عليه طوال الموسم لضمان الوقاية.
4. تطهير الأسطح المتلامسة كثيرًاي
نتقل الجراثيم من الخارج إلى المنزل عبر اليدين والملابس، لذا يُنصح بتطهير مقابض الأبواب، وأسطح العمل، ومقابض الصنابير، وغسل المناشف المشتركة بانتظام.
5. أهمية النوم الجيد
النوم الكافي يعزز جهاز المناعة. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم الليلي، بينما يحتاج الأطفال من 10 إلى 14 ساعة، بما في ذلك القيلولة إذا لزم الأمر.
6. اتباع نظام غذائي متوازن
تناول وجبات غنية بالفواكه والخضراوات يعزز المناعة بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيها، ويدعم النمو والصحة العامة لجميع أفراد الأسرة.
7. ممارسة النشاط البدني والتمتع بالهواء النقي
الرياضة المنتظمة تقلل التوتر وتعزز جهاز المناعة. كما يُنصح بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، حتى في الشتاء، للأطفال وللعائلة كلها.
8. إدارة التوتر والاسترخاء
التوتر المزمن يضعف المناعة ويزيد قابلية الإصابة بالأمراض. لذلك يجب تقليل الضغوط غير الضرورية، وإتاحة وقت للعائلة للاستمتاع بلحظات الاسترخاء والراحة.
باتباع هذه الإجراءات، يمكن تقليل خطر الإصابة بالأمراض الموسمية والحفاظ على صحة جيدة خلال فترات تقلبات الطقس.
